Les 8 meilleures poudres électrolytiques au Canada selon la science (2025)

Combien d’électrolytes perdez-vous réellement en transpirant ?

Les données d'une vaste étude menée auprès de 506 athlètes ont montré que les pertes sudorales typiques pendant l'exercice varient de 1,0 à 1,9 litre par heure, selon l'intensité de l'exercice et le climat (faible intensité = 1,0 L/heure, intensité modérée = 1,5 L/heure, intensité élevée = 1,9 L/heure). Les pertes sudorales individuelles varient de 0,6 à 2,6 L/heure, car chaque personne transpire en quantité variable.

Remplacer les électrolytes perdus pendant l'exercice contribue au maintien d'une fonction musculaire et nerveuse normale, tout en prévenant les déséquilibres pouvant causer fatigue, maux de tête, crampes et nausées (1) . Un apport adéquat en électrolytes favorise l'hydratation et améliore les performances globales (2, 3), ce qui en fait un élément essentiel pour toute personne pratiquant une activité intense ou prolongée.

Pour simplifier cette analyse, nous prendrons comme référence 1 litre de transpiration par heure et fournirons les pertes associées en sodium, potassium, calcium et magnésium, d'après la littérature scientifique. Nous pourrons ensuite comparer une mesure de chaque produit aux besoins d'une heure d'exercice de faible intensité.

Pertes électrolytiques typiques par litre de sueur :

• Sodium : 826 mg
• Potassium : 366 mg
• Calcium : 44 mg
• Magnésium : 10 mg
• Électrolytes totaux : 1 246 mg

La valeur de 1 litre de transpiration par heure utilisée ici est basée sur un exercice de faible intensité. Pour une activité modérée, la perte sudorale est en moyenne de 1,5 litre par heure ; et pour des conditions très intenses ou chaudes, de 1,9 litre par heure (1) .

Les pertes d’électrolytes indiquées ci-dessus sont des moyennes issues d’études (certaines personnes perdront plus, d’autres moins), mais cela nous donne une base solide pour analyser les produits électrolytiques.

Il convient également de noter que des pertes de sodium ont été signalées jusqu'à 6 000 mg en une heure, et de potassium jusqu'à 581 mg (5) . Cela souligne l'importance de la sudation individuelle, de l'intensité de l'exercice et des conditions climatiques. Je mentionne cela car vous constaterez bientôt à quel point nombre de ces compléments électrolytiques sont sous-dosés.

Nous allons maintenant comparer une portion de chaque produit aux pertes scientifiques par litre de sueur en sodium, potassium, calcium et magnésium. J'ai également indiqué la composition minérale de chaque électrolyte et attribué un code couleur basé sur l'absorption et la biodisponibilité ( vert = optimal , orange = sous-optimal ).

Sodium

Pour chaque litre de transpiration, la perte moyenne de sodium est de 826 mg (4) . Ce graphique compare la teneur en sodium de chaque marque à cette valeur de référence de 826 mg.

LMNT, Thrive et Wakewater ont tous une teneur en sodium correcte. LMNT est légèrement supérieur à 1 000 mg, ce qui est logique puisque de nombreuses personnes transpirent plus d'un litre par heure. Thrive et Wakewater sont tous deux formulés pour compenser la perte moyenne de sodium par litre de transpiration.

Biosteel, Circa, NUUN, Organika et Hydralyte sont tous en dessous de la réalité en matière de teneur en sodium. Le sodium est l'électrolyte le plus important à reconstituer pendant l'effort et devrait être la base de tout complément électrolytique. Si vous faites de l'exercice et transpirez, je vous recommande d'éviter complètement ces marques. À mon avis, leurs produits sont mal commercialisés et n'offrent que peu d'intérêt aux personnes actives.

Il est également important de noter que si vous ne faites pas d'exercice et ne transpirez pas, vous n'avez pas besoin de supplément d'électrolytes. D'après les informations marketing d'Organika et de Cira, leurs produits ne semblent pas destinés aux athlètes. Ceci explique probablement leur faible teneur en sodium : ils ciblent les consommateurs qui n'ont pas besoin d'un apport important en électrolytes, ce qui fait de ces produits un simple moyen d'appâter l'argent.

Le sodium de toutes les marques est efficace et biodisponible. Le chlorure de sodium (« sel de table »), le sel marin et le citrate de sodium sont tous efficaces pour l'hydratation et l'équilibre électrolytique. Le chlorure de sodium est le plus courant et le plus étudié.

Potassium

Pour chaque litre de sueur, la perte moyenne de potassium est de 366 mg (5) . Ce graphique compare la teneur en potassium de chaque marque à cette valeur de référence de 366 mg.

Toutes les marques utilisent du potassium de qualité, et aucune étude n'indique qu'une forme particulière soit mieux absorbée. Le citrate et le bicarbonate de potassium ont un léger effet alcalinisant, ce qui peut être apprécié par certains.

Calcium

Pour chaque litre de sueur, la perte moyenne de calcium est de 44 mg (6) . Ce graphique compare la teneur en calcium de chaque marque à cette valeur de référence de 44 mg.

Dosage : Thrive, Organika et Wakewater respectent tous la dose de calcium nécessaire à la perte par sudation. Toutes les autres marques sont sous-dosées, LMNT et Hydralyte étant totalement dépourvues de calcium. LMNT justifie cette absence de calcium, comme expliqué dans le résumé des gagnants.

Le citrate de calcium, le lactate de calcium et le chélate de bisglycinate de calcium sont tous deux mieux absorbés que le carbonate de calcium, surtout à jeun (7) . Le chélate de bisglycinate de calcium et le lactate de calcium sont plus absorbés, tandis que le carbonate de calcium est la forme la plus courante et la moins coûteuse, mais sa biodisponibilité est moindre en cas de faible acidité gastrique. Le phosphate tricalcique est moins couramment utilisé et moins bien absorbé, ce qui en fait un choix sous-optimal.

Magnésium

Pour chaque litre de sueur, la perte moyenne de magnésium est de 10 mg (6) . Ce graphique compare la teneur en calcium de chaque marque à cette valeur de référence de 10 mg.

Notez que le magnésium n'est pas éliminé en grande quantité par la transpiration. Cependant, il est essentiel au fonctionnement musculaire. C'est pourquoi de nombreuses marques l'utilisent principalement comme complément pour la santé et la performance, plutôt que pour compenser les pertes dues à la transpiration.

Posologie : Toutes les marques respectent la dose de magnésium recommandée pour la perte de transpiration, à l’exception de Biosteel et Hydralyte. LMNT, Thrive, Organika et Wakewater optent toutes pour une dose de 50 à 60 mg, principalement destinée à servir de supplément de magnésium à faible dose et à atténuer les pertes de transpiration.

Le glycinate de magnésium, le citrate de magnésium et le malate de magnésium sont des formes hautement biodisponibles et douces pour l'estomac, ce qui en fait d'excellents choix de supplémentation. Le malate de dimagnésium est également une excellente option. En revanche, l'oxyde de magnésium est mal absorbé et peut provoquer des troubles gastro-intestinaux à fortes doses, ce qui en fait la forme la moins efficace (8) .

Électrolytes totaux

Voici une comparaison de la performance de chaque produit par rapport à la perte totale d'électrolytes rapportée dans la littérature mentionnée ci-dessus. Pour chaque litre de sueur, la perte totale moyenne d'électrolytes est de 1 246 mg, selon les valeurs de recherche pour le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ce graphique compare la teneur totale en électrolytes de chaque marque à la valeur de référence de 1 246 mg.

Résumé

En résumé, seuls LMNT, Thrive et Wakewater parviennent à égaler les pertes d'électrolytes par litre de sueur. Les autres marques sont largement sous-dosées.

Ingrédients non médicinaux

Il s’agit d’un aperçu de la qualité des ingrédients non médicinaux utilisés, et non des électrolytes eux-mêmes.

Les meilleures notes sont obtenues grâce à l'utilisation d'ingrédients entièrement naturels, comme l'ont fait LMNT, Biosteel, Thrive, NUUN et Organika. Je ne retire aucune note en raison du nombre d'ingrédients, car, par exemple, la lécithine, la balle de riz et le dextrose sont des ingrédients naturels, propres et sûrs, utilisés dans les formules de ces produits.

Globalement, Hydralyte est de loin le pire, avec son édulcorant artificiel (sucralose et mannitol), ainsi que son maltose et son amidon prégélatinisé. Cira arrive en deuxième position, avec ses arômes artificiels et son sucralose. Wakewater est un peu moins performant, car son produit est excellent, mais légèrement décevant en raison de l'utilisation d'arômes artificiels.

J'ai pénalisé Cira, Wakewater et Hydralyte pour l'utilisation d'ingrédients artificiels, car il n'y a aucune raison d'utiliser des arômes ou des édulcorants artificiels dans un produit comme celui-ci. Les arômes naturels et la stévia fonctionnent bien avec une poudre d'électrolytes.

Pour l'antiagglomération, le dioxyde de silicium est utilisé par Cira, Wakewater et Hydralyte. Bien que généralement considéré comme sûr, il n'est pas absolument indispensable pour une poudre d'électrolytes. Thrive utilise plutôt de la balle de riz, une solution entièrement naturelle et astucieuse pour éviter l'agglutination dans ses pots. Les marques utilisant des sachets n'ont pas besoin d'agents antiagglomérants, car l'agglutination a tendance à se former avec le temps lorsqu'elles sont stockées en pots ; c'est pourquoi LMNT et Organika n'en utilisent pas.

Comparaison des produits : coût

Passons maintenant au coût. Ci-dessous, j'ai indiqué le coût par portion. Lors de cette comparaison, gardez à l'esprit que seuls LMNT, Thrive et Wakewater contiennent une dose d'électrolytes proche de la dose efficace.

LMNT, Biosteel, Organika, Circa, Wakewater utilisent tous des sachets (bien que pratiques, ils sont plus chers en raison de l'emballage individuel).

NUUN et Hydralyte utilisent tous deux un comprimé effervescent (bien que pratique, ils sont très sous-dosés)

Thrive utilise un pot de poudre avec une mesurette, ce qui vise à optimiser le rapport qualité-prix : un contenant de 75 portions est vendu à seulement 0,93 $/portion. Biosteel, Cira et Organika proposent également des pots.

Gagnants généraux

Pour établir le classement général, j'ai classé chaque produit par catégorie (sodium, potassium, calcium, magnésium, teneur totale en électrolytes, choix des ingrédients), attribuant 8 points pour la première place et 1 point pour la dernière. J'ai ensuite additionné les points et les ai convertis en pourcentage. Aucun point n'a été attribué pour le goût, mais je détaille le goût des trois premiers dans la section suivante. Je n'ai pas non plus pris en compte le coût, car je souhaitais que le classement reflète uniquement la qualité du produit. Les différents produits utilisent différents modes de distribution (sachets, effervescents, pots), je ne l'ai donc pas inclus non plus afin d'éviter toute confusion dans les résultats globaux.

Analyse des trois premiers gagnants

Cette analyse examine les mérites des trois premiers gagnants (Thrive, Wakewater et LMNT). Les autres marques sont tellement sous-dosées qu'elles ne méritent pas d'être envisagées pour un véritable remplacement d'électrolyte.

🥇 Thrive Hydrate (première place, 47 points)

Thrive Hydrate remporte le prix de la meilleure poudre d'électrolytes grâce à ses ratios d'électrolytes scientifiquement optimisés (800 mg de sodium, 300 mg de potassium, 50 mg de calcium, 50 mg de magnésium), à la dose totale idéale d'électrolytes, à l'utilisation exclusive d'ingrédients naturels et à son rapport qualité-prix de loin le plus avantageux à 0,93 $ la portion. Son goût est également exceptionnel, avec un équilibre parfait entre sucré, salé et acidulé. Ce produit a nécessité un travail de conception rigoureux, basé sur des études scientifiques et une formulation astucieuse utilisant uniquement des ingrédients naturels. Grâce à l'utilisation d'un pot plutôt que de sachets, son prix par portion est deux fois inférieur à celui de Wakewater et de LMNT.

🥈 Wakeware (deuxième place, 41 points)

Wakewater est un excellent produit. Son ratio électrolytique est parfait et identique à celui de Thrive Hydrate (800 mg de sodium, 300 mg de potassium, 50 mg de calcium, 50 mg de magnésium). La seule raison pour laquelle Wakewater a obtenu un score inférieur à Thrive lors de l'analyse des produits est l'utilisation d'arômes artificiels et de dioxyde de silicium, tandis que Thrive utilise des alternatives naturelles pour ces deux ingrédients. Wakewater coûte également 2,40 $ la portion, contre 0,93 $ pour Thrive, ce qui représente une différence significative. Le goût de Wakewater est excellent, avec un bon équilibre entre sucré et salé. Mon seul reproche est son acidité, que certains apprécient, mais elle était un peu forte pour moi et m'a donné de légères brûlures d'estomac.

🥉 LMNT (troisième place, 38 points)

LMNT arrive en troisième position. Ce produit est une option solide, bien qu'il ne soit pas fabriqué au Canada comme Thrive et Wakewater. La principale raison de sa chute en troisième position est son absence de calcium. Les données scientifiques sur la perte de calcium par transpiration sont claires : le calcium est perdu en quantités importantes, soit environ 44 mg par litre de sueur (3). LMNT affirme ne pas inclure de calcium en raison des liens entre la supplémentation en calcium et les maladies cardiovasculaires. Cependant, ces données sont faibles, contradictoires et reposent principalement sur des populations non sportives prenant des suppléments de calcium à forte dose (600 à 1 500 mg). En réalité, une personne qui transpire et reçoit 50 mg de calcium par dose de poudre d'électrolytes ne présente aucun risque accru de maladie cardiaque.

LMNT est également extrêmement cher (2,75 $ la portion) pour ce qui équivaut à un simple sachet de sel. Il n'y a aucune raison à ce prix : c'est simplement parce que c'est une marque leader et que les consommateurs sont prêts à payer le prix fort, comme AG1 et les poudres de légumes verts.

Enfin, concernant le goût, le LMNT a le goût de l'eau salée. C'est acceptable si vous appréciez ce goût, mais je l'ai trouvé excessif et j'ai dû diluer le sachet dans plus d'un litre d'eau pour le rendre plus agréable.

À propos de l'auteur :

Joe est entraîneur personnel certifié, coach en musculation et en nutrition. Il est titulaire d'un baccalauréat en sciences du sport et de l'exercice, avec mention très bien. Durant ses études, Joe s'est concentré sur la physiologie et la performance humaines, et il applique ses connaissances en sciences de l'exercice à son travail chez Thrive. Il est le cofondateur de Thrive Protein , une entreprise familiale canadienne de compléments alimentaires spécialisée dans les produits nutritionnels sains et scientifiquement validés, notamment des protéines en poudre, des légumes verts et des électrolytes.

Références

Appendice

Tableau d'informations sur les électrolytes du produit

Voici un résumé des données du produit électrolyte utilisé ci-dessus